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Selbstfürsorge

Wie geht das mit der Achtsamkeit?

In der Theorie klingt vieles oft einfach und logisch, doch die Umsetzung in die Praxis sieht meist ganz anders aus. Deshalb wollen wir Ihnen im zweiten Teil dieses Heftes ganz praktische Tipps zur Achtsamkeit geben.

Vielleicht haben Sie besonders in den letzten Monaten immer wieder den Ratschlag gehört, es wäre gut, wenn Sie ein wenig für Ihre eigene Entspannung tun würden. Und sich gleichzeitig gefragt: „Ja, aber wie denn?“

Seien Sie zunächst einmal beruhigt. Wenn wir großen Anforderungen ausgesetzt sind und viel Neues, Unbekanntes und Emotionales verarbeiten müssen, brauchen wir ein hohes Maß an Konzentration und Aufmerksamkeit. Einfach so umzuschalten und sich auf Abruf zu entspannen, wie es gerade in den Tagesplan passt, kann da nach einer weiteren Belastung klingen und den Gedanken aufkommen lassen: „Das bringt doch sowieso nichts.“

Achtsamkeit ist aber keine „Auszeit“, sondern eher eine Haltung, mit der wir alltägliche Dinge tun. Entspannung stellt sich infolge solcher Tätigkeiten ein. Versuchen Sie mal, sich bei Ihren alltäglichen Tätigkeiten genau darauf zu konzentrieren, was Sie machen.

  • Wenn Sie joggen, seien Sie ganz Jogger.
  • Wenn Sie Rad fahren, seien Sie ganz Radfahrer.
  • Wenn Sie kochen, seien Sie ganz Koch.
  • Wenn Sie Ihr Kind versorgen, seien Sie ganz Mutter oder ganz Vater. 

Es ist ganz normal, wenn sich währenddessen Gedanken an etwas anderes einschleichen. Verurteilen Sie sich dafür nicht. Lenken Sie einfach Ihre Konzentration wieder auf das, was Sie gerade tun. Der Körper entspannt sich, und allmählich stellt sich Ruhe ein. In Zeiten beanspruchender Anforderungen, die alle zur gleichen Zeit erledigt werden wollen, hilft es, sich auf die aktuelle Tätigkeit zu konzentrieren und alles andere zeitweise auszublenden. 

Wir brauchen außerdem eine Anzahl von angenehmen Tätigkeiten, damit wir uns wohlfühlen. Was hat Ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht? Was war angenehm?

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